【睡眠不好,坚守六大秘诀保证质量】-凯发20岁

guoyongjian

现在的生活压力越来越来,好多人存在着睡眠不好的问题,那么睡眠不好怎么办?如何调养呢?这里教你六大秘诀,保证优质的睡眠: 

秘诀1——制止咖啡因、酒精和烟草 

固然,这并不料味着您将完全离别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的高兴,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种水平上会让人发困,但是这种困倦并不会连续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。

睡眠不好,坚守六大秘诀保证质量

秘诀2——热牛奶或草药茶 

牛奶中的钙可以帮忙人体更好地放松,假如是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮忙。 

睡眠不好,坚守六大秘诀保证质量

秘诀3——冥想行为疗法 

此疗法可以单独使用,或者配合大夫开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部门,别离是冥想和行动,它将帮忙您解决精神和生理上所存在的问题,从而制止失眠现象的发生。  秘诀4——缔造1个良好的睡眠环境 

请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 

睡眠不好,坚守六大秘诀保证质量

秘诀5——放松身体,按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

秘诀6——常常锻炼

对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不行少的。据调查,那些常常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少呈现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到高兴状态,这样晚间他才会感应疲劳而乖乖休息。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

常见疾病

  • 男科
  • 妇科
  • 皮肤科
  • 神经内科
  • 儿科

猜你喜欢

健康头条

更多>

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>
网站地图